Мой Малыш - беременность, роды, развитие малышей

Рациональное питание беременной женщины

От питания будущей матери зависят правильное развитие беременности, сами роды и состояние роженицы после родов. В течение 9 месяцев беременности вы должны давать своему ребенку "лучший кусок".

Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их качеству. Например, 100 калорий в печеном в мундире картофеле гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.

Нельзя голодать во время беременности. Вы не хотите есть, зато ребенок хочет. Если вас беспокоит изжога, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.

Выбирайте нежирное мясо, молоко; замените жареные продукты печеными. Выбирайте пищу, которая и полезна, и калорийна. Это могут быть орехи, авокадо, сушеные овощи и фрукты. Избегате калорий, содержащихся в пареной кукурузе. Подбирайте в свой рацион продукты, удовлетворяющие разным потребностям организма. Например: капуста (витамин С, кальций), сушеные абрикосы (железо), свежие фрукты дпдут вам и вашему ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета у беременных.

Для максимального сохранения витаминов овощи нужно варить на пару, фрукты разваривать до сока без сахара. Выбирайте все продукты свежие, а не переработаные.

Обязательно избавтесь от вредных привычек: употребление кофеина, алкаголя, табака, опасных лекарств, наркотиков.

Чтобы приблизительно посчитать количество калорий в день, умножте свой вес на 24, если большую часть времени вы сидите; на 30, если вы умеренно активны, на 44, если вы очень активны. Не смогут пользоваться этой системой подсчета калорий следующие группы беременных женщин:

• женщины с избыточным весом, которые, применяя правильный совет относительно питания, должны уменьшить число калорий;
• женщины с серьезной нехваткой веса, которым нужно большее число калорий;
• молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании;
• женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждый из них.

Составление дневного рациона беременной женщины

Рецепты оригинальных блюд для беременных женщин